Каждый из нас сталкивался с проявлением негативных эмоций. Либо гневались вы, либо сердился ваш ребенок. Не так ли?
Как помочь себе и ребенку преодолеть негативные эмоции? Как научиться владеть собой? Как научить ребенка владеть собой? Как подавит гнев?
Оказывается, это вполне возможно. Нужно лишь попрактиковать ряд специальных методик и упражнений.
1. Нарисуйте вместе с ребенком знак запрета «СТОП». Затем договоритесь, что ребенок будет доставать этот знак всякий раз, как только почувствует гнев, почувствует, что начинает сильно сердиться. И при этом он должен сказать вслух или про себя слово «Стоп!». Попробуйте сами этот метод для обуздания своего гнева.
2. Для выплескивания негативных эмоций предложите ребенку использовать «чудо-вещи»:
- чашку. В чашку можно крикнуть.
- ванну с водой. В ванну можно с силой кидать резиновые игрушки.
- бумагу. Листы бумаги можно смять, порвать, скатать из них комок и кидать его в мишень на стене.
- карандаши. Предложите ребенку нарисовать карандашами неприятную для него ситуацию, затем рисунок заштриховать или смять.
- пластилин. С ним можно поступить подобным образом. Пусть ребенок слепит фигурку обидчика, а потом сомнет её или переделает.
- подушку. Выделите специальную подушку «для разрядки», которую можно будет кидать, бить и пинать. Можно к подушке пришить глаза, нос и рот. Но, что особенно важно!!! Не стоит вместо такой подушки использовать мягкие игрушки и кукол.
3. Учитесь вместе с ребенком выражать гнев в приемлемой форме. Здесь важно всегда проговаривать случившуюся негативную ситуацию с родителями или с друзьями. Учитесь словесным формам выражения гнева и раздражения.
4. Воспользуйтесь «быстрой разрядкой». Чтобы снять перевозбуждение ребенка попросите его быстро побегать, попрыгать или очень громко спеть песенку.
5. Учите ребенка управлять своими эмоциями. Попросите ребенка проделать следующее упражнение. Когда он начнёт злиться, пусть сделает несколько медленных вдохов и выдохов или сосчитает до 5-10.